Briefings Semana 48/2012 SEMANA da SADE

Agenda da semana:
2 feira 3 feira 4 feira 5 feira
( 26 de Novembro ): ( 27 de Novembro ): ( 28 de Novembro ): ( 29 de Novembro ):

Ergonomia; Sade Mental; Vida Saudvel; Stress;

Briefing Equipa Semana 48/2012 Semana da Sade 2feira 26 de Novembro

ERGONOMIA

Habitualmente passamos muitas horas em frente de um computador e existem riscos para a sade associados ao nosso tipo de trabalho. Estes problemas resultam, sobretudo, de mantermos uma postura esttica ( nem sempre a mais correcta ) durante longos perodos de tempo. Os primeiros sinais so: Tenso no pescoo, Dores nos punhos, ombros e coluna.

Estes sintomas, podem agravar-se e transformarem-se em doenas crnicas. De seguida iremos transmitir alguns conselhos prticos que podero adoptar para minimizar estes problemas.

A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE O NOSSO POSTO DE TRABALHO.

Pequenas modificaes podem alterar significativamente o conforto, a segurana, a qualidade e a eficcia da nossa actividade profissional.

Horrores no escritrio

Pescoo virado para olhar para o monitor

Monitor mal posicionado

Flores crescem em ambientes secos e quentes

Teclado mal posicionado

Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos no ecr

O Rato est longe, provocando o Costas no esto apoiadas no encosto da cadeira aumento da fora no ombro

Os Ps no esto apoiados no cho Almofada a pressionar a zona inferior da coxa provoca dificuldades de circulao sangunea

Ambiente de trabalho ideal

Olhar em frente
Cabea levantada Ombros relaxados Mos alinhadas Costas erectas e apoiadas com o antebrao

Monitor altura dos olhos e braos distanciados

Material de referncia bem posicionado

Presso moderada da almofada da cadeira

Ps apoiados, podendo ser usado um apoio

Ambiente de trabalho ideal

Elimina qualquer reflexo no teu monitor.

Posiciona os restantes equipamentos em locais acessveis.

DESPENDE, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA LONGE DO TEU COMPUTADOR

Aproveita outras tarefas para descansar e movimentares te, como por exemplo tirares fotocpias ou arquivar documentos. Faz exerccios localizados.

Exerccios para punhos e braos

EXECUTA EXERCCIOS OU MOVIMENTOS DE ALONGAMENTOS PERIODICAMENTE

Este slide mostra alguns movimentos de alongamentos que podes executar no escritrio.

Exerccios para as costas e ombros

Levanta-te, com as costas direitas, coloca a mo direita no ombro esquerdo e move a cabea para trs suavemente. Repete o exerccio para o ombro direito.

Exerccios para a cabea e o pescoo

Movimenta a cabea da esquerda para a direita e novamente para a esquerda. Movimenta a cabea de trs para a frente.

Alongamentos na cadeira
Exercita os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao dia e/ou sempre que te sintas cansado . No te esqueas de te levantar de vez em quando e passear pelo escritrio! Vais ver que te sentirs melhor!

 Alongamentos na cadeira

Caros Colegas! Aproveitem estes conselhos para melhorarem a vossa condio fsica e de trabalho. Bom Trabalho!

Briefing Equipa Semana 48/2012 Semana da Sade 3feira 27 de Novembro

Promoo de Sade Mental

O que ? Sade Mental a ausncia de problemas psicolgicos, estado de sade normal. Tem sade mental quem tem capacidade para enfrentar as dificuldades da vida. Exemplos: Adaptao ao trabalho; Autonomia; Capacidade para estar s; Maturidade; Estabelecer relaes afetivas; Autocontrole; Felicidade; Saber lidar com as emoes; Aumentar o nvel de conhecimento; Qualidade de vida Gesto de riscos; Organizao; Possibilidade de aprendizagem atravs da rotao e alargamento de tarefas.

Obrigado a todos pela ateno prestada. Bom Trabalho!

Briefing Equipa Semana 48/2012 Semana da Sade

VIDA SAUDVEL

4feira 28 de Novembro

Somos o que comemos A comida que ingerimos tem um grande impacto na nossa sade e bem-estar.

O que no devemos fazer:

Vida atarefada Sedentarismo; Alimentao no saudvel; Consumo lcool, tabaco etc.. Distrbios nutricionais; Diabetes; Doenas cardacas; Hipertenso arterial; Obesidade.

Somos o que comemos A comida que ingerimos tem um grande impacto na nossa sade e bem-estar.

O que devemos fazer 12 Dicas para uma Vida Saudvel

1. Reduza a ingesto de sal e aumente o consumo de gua; 2. No salte o caf da manh; 3. Pratique exerccios fsicos regularmente; 4. Mantenha os ovos na dieta; 5. Uma taca de vinho, pode. Exagerar no lcool, NO. 6. Evite o refrigerante, inclusive nas verses diet ou light; 7. Coma um jantar leve, mas coma; 8. Faa boas escolhas no supermercado; 9. No conte as calorias; 10.Comer devagar; 11. Comer pelo menos 3 vezes por dia; 12.Evite vcios.

VIVA BEM COM A VIDA Obrigado a todos pela ateno prestada. Bom Trabalho!

Briefing Equipa Semana 48/2012 Semana da Sade 5feira 29 de Novembro

S S E R ST
Muito do stress que as pessoas sentem no vem de terem demasiado para fazer. Ele vem de no terminarem o que comearam.

Como surge o stress?

So cada vez mais as exigncias (fsicas, mentais e emocionais) e obrigaes de diversos nveis que as pessoas recebem todos os dias. Se no for controlado, o stress pode levar a sentimentos de desamparo ou at mesmo ao desenvolvimento de doenas como a depresso e ansiedade. Dependendo de cada pessoa, o stress pode provocar irritabilidade, impacincia ou perda de sono ou o ingerir de alimentos pouco saudveis.

Dores de cabea, mau humor, choros, esquecimentos, batimentos cardacos muito acelerados, dores musculares, mos frias e hmidas. J sentiram alguns destes sintomas? Ento, se calhar, s mais uma vitima desta doena to actual e que afecta quase a totalidade da populao activa em todo o mundo.

Como controlar o stress? 10 Dicas Anti - Stress

1. Acordar mais cedo; 2. Planeia o teu dia; 3. Define Prioridades; 4. Aprende a dizer no; 5. Cria bom ambiente; 6. Aprende a relaxar; 7. Muda de rotina; 8. Tem vida social; 9. Dedica-te a uma actividade criativa; 10. Melhora a tua actividade sexual.

Obrigado a todos pela ateno prestada. Bom Trabalho!

Muito obrigado a todos pela ateno prestada ao longo de toda a semana. Bom Trabalho!