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Integrantes: Paloma Arluciaga. Bernardita Velasquez.

Nicole Bustos Patricio Cares Nicols Assadi Macarena Buzeta Fecha:22-10-2013 Hora:11:30 A.M. Profesor: Vctor Reyes

Fuerza
DEFINICION FISICA: F= m x a 1 ley de newton Desde la perspectiva biolgica o fisiolgica Meinel: es la capacidad de una fibra o conjunto de fibras de producir tensin Hartmann y Tunnenman: es la capacidad del hombre de contrarrestar o bien de superar fuerzas externas a travs de la actividad Larson : capacidad del msculo de aplicar tensin contra una resistencia

Manifestaciones de la fuerza
Vittori (1990) las clasifica en Se entiende como: la mayor fuerza que es Manifestacin activa capaz de desarrollar el sistema muscular de manera voluntaria medida con un -fuerza mxima dinammetro o con el mayor peso que sea capaz de mover. -fuerza veloz -Esta puede ser isomtrica o dinmica -Se mide en Absoluta y Relativa -fuerza resistencia Manifestacin reactiva -elstico-explosiva -reflejo-elstico-explosiva

Manifestaciones de la fuerza
ESTATICA
Isomtrica isotnica Con relacin a la velocidad Fuerza Mxima

DINMICA
Isokinetica Con relacin al tiempo de ejecucin

Fuerza Rpida

Fuerza Explosiva
Movimientos Acclicos

Fuerza Resistencia

Alta Velocidad

Baja Movimientos Velocidad Cclicos

Dario Cappa 94

Valoracin de a fuerza
Forma parte del control del entrenamiento, el control tiene como objetivo proporcionar constante informacin acerca de los efectos del trabajo realizado y del estado fsico del deportista. A travs de esta podemos proporcionar estmulos ms ajustados y obtener mejores rendimientos.
Con la valoracin de la fuerza podemos conseguir los siguientes objetivos: Controlar el proceso de entrenamiento. Definir las necesidades de fuerza y potencia. Definir el perfil del deportista, puntos fuertes y dbiles. Predecir resultados. Prescribir el entrenamiento ms adecuado en funcin de: -Las necesidades de fuerza y potencia en el deporte del propio sujeto. -los resultados de los test realizados hasta el momento Valoracin de la influencia de la fuerza sobre las dems cualidades. Discriminar entre deportistas del mismo y diferentes niveles deportivos. Contribuir a la identificacin de talentos.. Entre otras.
J. Lpez Chicharro 2006 (Fis. Del Ejercicio)

Mtodos para medir la fuerza muscular?


Auto carga (propio peso) Peso libre (isoinercial) Dinamometra isomtrica Dispositivo isoquineticos Gestos balsticos (SJ) Electromiografa Electro estimulacin (fuerza evocada)
Dario Cappa 94

Qu es 1 Rm?
Se define como el peso mximo que el individuo puede levantar una sola vez, para determinarla debemos seleccionar una carga que sabemos que podamos levantar al menos una vez . Del calentamiento hay que tratar de realizar varias repeticiones, si somos capaces de hacer mas de una repeticin agregamos peso e intentamos nuevamente, continuamos agregando peso hasta que con una determinada carga somos capaces de hacer un solo levantamiento. Este ltimo peso que somos capaces de levantar solo una vez es nuestro RM
Fisiologa del esfuerzo y el deporte (Jack H Wilmore)

Mtodos actuales Menor a 10Rep Lander, 1985 1RM= kg/(1,013-0,0267123x rep) Lombardi, 1989 1RM = (rep0,1)x kg OConnor 1989 1RM= 0,025 (kg x rep)+kg Brzycki, 1993 1RM= Kg/(1,0278-0,0278 x rep) Abadie, 1999 1RM=kg+rep/8,841+(1,1828 xrep)

Como calcular 1 Rm

Mayor a 10 Rep. Epley (1985) 1RM = (0,33*rep)*kg+kg

Como calcular 1 Rm
OConnor 1989 1RM= 0,025 (kg x rep)+kg

Protocolo: Personas Sedentarias o no entrenadas Periodo de adaptacin 3 semanas Realizar calentamiento general y luego con un peso pequeo (30% a 40%). Estimar el peso dividiendo en 2 el peso de la persona, aumento de carga progresivo (ejemplo persona 80 kilos, peso a levantar=40 kilos) Si el fallo es sobre 10 repeticiones no sirve, se debe aumentar la carga Respetar el tiempo de descanso entre cada serie Aprox:4- 5 min. Contar con ayuda del resto de los compaeros-

para que nos sirve saber nuestro Rm?


Los mximos representan el valor base sobre el cual construir cualquier entrenamiento con pesas. En efecto, una vez calculado el propio mximo, el dato y sus porcentajes pueden aprovecharse para programar los entrenamientos segn los objetivos predefinidos: desarrollo de fuerza explosiva, aumento de fuerza rpida, aumento de la velocidad, tonificacin, aumento de la masa muscular, etc Los variados mtodos (piramidal, dinmico repeticiones, esfuerzos mximos, etc.) se basan en estos valores para su desarrollo

para que nos sirve saber nuestro Rm?


Desarrollo Fuerza mxima Intensidad 75% a 100% RM Repeticiones 1a5

Aumento Fuerza

40% a 60% RM

8 a 12

Resistencia de la fuerza

20% a 40% RM

15 y ms

Entrenamiento total (J. Weineck)

para que nos sirve saber nuestro Rm?


El nmero de repeticiones mximas que se pueden realizar con una carga aumenta conforme disminuye sta. McDonagh y Davies (1984) indican unas equivalencias entre el valor de RM y el porcentaje respecto a la carga mxima
Repeticiones Mximas 1 RM 2 RM 3 RM 4 RM 5 RM 6 RM 7 RM 8 RM % Respecto a la carga mxima 100% 95% (+/-2) 90% (+/-3) 86% (+/-4) 82% (+/-5) 78%(+/-6) 74%(+/-7) 70%(+/-8)

9 RM 10 RM
11 RM 12 RM

65%(+/-9) 61%(+/-10)
57%(+/-11) 53%(+/-12)

Ventajas
El requerimiento y uso de equipamiento econmico
Mejora el desempeo en las habilidades deportivas especificas.
Se pude duplicar de manera mas fcil velocidades especificas en varias habilidades deportivas

Desventajas
el valor de 1 MR esta limitado por el punto mas dbil del recorrido del movimiento (punto de estancamiento) (Sale, 1991; DeVries, 1994).

Las evaluaciones de 1MR tpicas proporcionan una medicin de rendimiento concntrico y no proporcionan informacin acerca de la capacidad excntrica. No proporcionan informacin acerca de la tasa o velocidad de desarrollo de la fuerza ni del tiempo de aplicacin de la fuerza

Fortalecimiento muscular

Otras preguntas

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