Recetas para Adelgazar el Abdomen

Una de las grandes

preocupaciones que tienen
hombres y mujeres por
igual, es qu hacer para
reducir la panza. Pues bien,
si te encuentras dentro de
este grupo, debes saber que
a travs de las dietas para
rebajar el abdomen, puedes
lograr tu objetivo.
Esta es una dieta hipocalrica y
baja en grasas saturadas, lo cual
ayuda a disminuir medidas de la
zona abdominal. Esta dieta debe
de incluir al menos 2 litros de
agua diariamente. No es una
dieta que te baje muchos kilos
pero si te ayuda a reducir muchos
centmetros.
Es una dieta con un balance
adecuado pero es baja en fibra,
por lo que la duracin debe de ser
de 1 semana.
Desayuno:

1 jugo de naranja (2 naranjas)
3 almendras
1 cucharada de miel de abeja
Caf t al gusto

Comida:

Sopa de verduras o consom
100gr de carne, pollo
pescado
Ensalada verde o verduras
cocidas
1 tortilla de maz.
Cena:

1 jugo de pia o ciruela
3 almendras
Ensalada verde
Gelatina diettica.
Alimentos prohibidos:
Carnes grasosas
Cremas, aderezos cremosos
Alimentos enlatados
Dulces y chocolates.
Consejos para un Abdomen
Plano

1. Postura. Esto es muy
importante, camina recta y con el
abdomen contrado. Si te paras
mal y caminas con el abdomen
abultado estars creando un
abdomen ms grande. Si
necesitas refuerzo usa fajas, no
muy apretadas pero con refuerzo
en los msculos del abdomen.
Esto es probablemente el consejo
mas importante que podemos
darte: Contrae el estomago y
camina con el estomago
contrado.
2. Comer. Evita las grasas
aunque seas delgada y
consume protenas
saludables.

3. Hidratos de carbono. Si
haces ejercicios, comes
saludablemente y aun
tienes un abdomen
pronunciado vigila tu
consumo de carbohidratos
(pastas, harinas, azcar,
etc.)
4. Pilates. Esta nueva tcnica esta
creciendo en popularidad, se
centra en trabajar los msculos
del torso y ayuda a desarrollar
una postura correcta.

5. Abdominales. Es importante
hacer ejercicios abdominales.
Tambin es importante hacer los
abomnales bien hechos, para
esto te recomendamos o que
tomes lecciones con un
entrenador personal o un video
de ejercicios siguiendo las
instrucciones paso a paso, vigila
la respiracin durante los
ejercicios.
El resultado de estos
ejercicios depende en como
se hagan ms que cuantas
repeticiones se hagan. Si
haces estos ejercicios
incorrectamente no
obtendrs los resultados
deseados. Ver ejercicios:
abdominales
El ejercicio es saludable y es
esencial para tener una
abdomen sin grasa con los
msculos bien definidos. No
tienes que hacer horas de
ejercicio, con 20 minutos es
suficiente. Recuerda no se
puede perder peso
selectivamente, solo en el
abdomen o en el trasero,
cuando se pierde peso este se
distribuye de acuerdo a nuestro
cuerpo.
Los primeros lugares en los
que acumulamos grasas son
normalmente los ltimos
lugares donde la grasa
desaparece cuando
perdemos peso. Con un
poquito de disciplina y
practica tu puedes tener un
abdomen plano.
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