RECUERDA:

FUERZA: Es la capacidad fsica y bsica que nos permite crear una tensin
muscular para vencer una oposicin o sobrecarga.
TIPOS DE FUERZA
FUERZA MXIMA
(se vence una opo-
sicin mxima) Ej.
halterofilia
FUERZA EXPLOSIVA O
POTENCIA
(se vence una oposicin
pequea, con la mxima
velocidad) Ej. lanzamiento
de jabalina
FUERZA-RESISTENCIA
(se repite varias veces
trabajos de fuerza mus-
cular durante mucho
Tiempo) Ej. el judo
LA FUERZA Y EL MECANISMO DE CONTRACCIN
MUSCULAR
La fuerza est relacionada con el aparato locomotor. Los msculos son capaces de
crear tensin acortando su longitud y movilizando as, los huesos donde se insertan. A
este fenmeno se le llama contraccin muscular.
FUNCIN DE LOS MSCULOS:
1. Contraerse.
2. Son capaces de crear un estado de tensin constante que permite mantener recto el
esqueleto o cualquier otra postura. A este estado se le llama tono muscular.


1.LA CONTRACCIN MUSCULAR
1.1 Qu es y para que sirve?
1.2 Funcin de los msculos
1.3 Tipos de contracciones musculares
Contraccin isotnica , isomtrica e mixta.
2. EL MOVIMIENTO HUMANO
2.1 Tipos de movimientos
3. CMO ENTRENAR LA FUERZA MUSCULAR?
3.1 Sistema continuo e sistema fraccionado
3.2 Los mtodos de entrenamiento
4. EVOLUCIN DE LA FUERZA
5. VALORES, ACTITUDES, NORMAS Y EFECTOS



1. LA CONTRACCIN MUSCULAR
Es el resultado de una serie de funciones realizadas por distintos
sistemas y aparatos del cuerpo humano: aparato digestivo (digestin y
nutricin de las clulas);aparato respiratorio (intercambio de gases);sistema circulatorio
(transporte de nutrientes y oxgeno) y sistema nervioso (produccin y transmisin de
nutrientes). Todas ellas se juntan y forman una contraccin muscular.
En realidad, una contraccin muscular es un movimiento de los
componentes internos del msculo, las miofibrillas musculares.




Msculo relajado
Msculo en contraccin
Por ejemplo ,el
conjunto de msculos
isquiotibiales (parte
posterior del muslo),
estn insertos en el
isquion de la cadera y
en la parte superior
de la tibia. Y as,
cuando se contraen el
tendn tira de la tibia
y se produce la
flexin de la rodilla.
En los msculos esquelticos , este movimiento interno
provoca el acortamiento del msculo e imprime una
tensin en sus extremos .
Ejemplo:
contraccin
Relaja-
cin
radio
Contraccin de los msculos isquiotibiales
FUNCIN DE LOS MSCULOS
Cuando se produce un movimiento ,cada uno de los msculos
afectados tiene una funcin concreta.
Los msculos responsables de mover las palancas, llamados
agonistas se contraen ,y los msculos opuestos ,los antagonistas
se relajan para poder estirarse y permitir el movimiento.
Por ejemplo, en la
flexin del brazo de
esta imagen ,el
msculo agonista es el
bceps, que se contrae
para tirar del cbito y
del radio, y el msculo
antagonista es el
trceps que se relaja
para poder estirarse.
TIPOS DE CONTRACCIONES
MUSCULARES
LA CONTRACCIN ISOTNICA
Se produce cuando ,como consecuencia de una contraccin muscular, el msculo cambia de
longitud y aparece el movimiento.
Puede ser de dos tipos:

1.
Contraccin isotnica concntrica :Se produce cuando el
msculo se acorta .Si el peso que hay que vencer es menor
que la potencia aplicada por la tensin del msculo ser un
movimiento activo o positivo.
Contraccin isotnica excntrica: Se produce cuando el
msculo se alarga. Si el peso que hay que vencer es mayor
que la fuerza que ejerce el msculo ser un movimiento
resistido o negativo.

2.
Concentracin isotnica
excntrica
Concentracin isotnica
concntrica

CONTRACIN ISOMTRICA O ESTTICA
Se produce cuando, a pesar de la tensin muscular, no se efecta ningn movimiento externo
apreciable y el msculo no cambia de longitud.
Por ejemplo, cuando se hace
fuerza contra un objeto
inamovible.
En escalada
CONTRACCIN AUXOTNICA O MIXTA
Se produce cuando en un mismo movimiento se realizan sucesiva o alternativamente
contracciones isotnicas (dinmicas) e isomtricas (estticas) .
Por ejemplo, el movimiento del arquero que tensa el
arco y debe mantener la posicin de mxima tensin
para apuntar y disparar.
2.EL MOVIMIENTO HUMANO
1. TIPOS DE MOVIMIENTOS
1.1 Flexin y extensin
Son movimientos contrarios.
La flexin es el movimiento con el que
los extremos de los segmentos afectados
por la articulacin se acercan y el ngulo
que forman se cierra (disminuye).
La extensin es el movimiento en el que
los extremos se alejan y el ngulo que lo
forman se abre (aumenta).

flexin
extensin
1.2 Abduccin y aduccin
La abduccin es la separacin del eje
vertical del cuerpo.
La aduccin es acercarse al eje
vertical del cuerpo.

aduccin
abduccin
1.3 Rotacin
Es el movimiento con el que el segmento gira sobre su eje vertical.

Puede ser
INTERNA (hacia dentro)
EXTERNA (hacia fuera)

Es el movimiento con el que el segmento gira sobre su eje vertical.

Puede ser
externa
interna
1.4 Circunduccin
Es un conjunto de movimientos producidos cuando el segmento afectado
describe una circunferencia imaginaria.
2. LA FUNCIN MOTRIZ DE LOS DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES
A continuacin, aparecen los movimientos que genera la contraccin isotnica
concntrica de los principales msculos esquelticos del cuerpo humano.
La mayor parte de movimientos parten de una posicin inicial del cuerpo, en
pie, con los brazos relajados y mirando hacia delante, tambin llamada posicin
anatmica .
1. Los msculos del tronco

CARA ANTERIOR
Msculo Articulacin Funcin motriz Movimiento

ESTERNOCLEI
DO-
MASTOIDEO
Cuello Flexin del cuello,
rotacin de la
cabeza


PECTORAL
Hombro

Elevacin de los
hombros


ABDOMINALES
Columna vertebral Flexin de tronco
hacia delante


OBLICUOS
Columna vertebral Flexin lateral del
tronco
CARA POSTERIOR
Msculo articulacin Funcin motriz movimiento

TRAPECIO
cuello Extensin del
cuello, elevacin
de los hombros

DORSAL
hombro Elevacin de los
brazos por detrs

LUMBAR
Columna
vertebral
Extensin del
tronco

GLTEO
cadera Elevacin de la
pierna por detrs
o extensin de la
cadera
2. LOS MSCULOS DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES

MSCULO ARTICULACIN FUNCIN
MOTRIZ
MOVIMIENTO

DELTOIDES
Hombro Elevacin del brazo
lateralmente

BCEPS
Codo Flexin del brazo

TRCEPS
Codo Extensin del brazo
FLEXORES Y
EXTENSORES
DE LA MANO
mueca Flexin y extensin
de la mano
3. LOS MSCULOS DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES

MSCULO ARTICULACIN FUNCIN
MOTRIZ
MOVIMIENTO

CUADRICEPS
Rodilla

Extensin de la
pierna

ISQUIOTIBIALE
S
Rodilla Flexin de la pierna

GEMELOS
Tobillo Extensin del pie
TIBIAL
ANTERIOR
Tobillo Flexin del pie
3. CMO ENTRENAR LA FUERZA
MUSCULAR?
La fuerza muscular se puede mejorar fcilmente con el entrenamiento.
Los sistemas de entrenamiento ms utilizados son:
1. Sistema continuo
Consiste en realizar un trabajo de fuerza muscular de forma continuada,
sin pausas de recuperacin.
La sobrecarga usada ser muy ligera. Ej. Practicar 1 h. de ejercicios
gimnsticos, realizar un circuito training durante 45 minutos
2. Sistema fraccionado
El ms utilizado es el sistema de repeticiones.
Se trata de un ejercicio de fuerza muscular con movimientos iguales o
repeticiones. Las repeticiones se agrupan en series. Entre cada serie
existe un espacio de tiempo para dejar descansar el msculo, llamado
pausa de recuperacin.
Ejemplo:
4 series de 15 repeticiones (4*15)
con 1 minuto de recuperacin.


Entrenamiento de los tres tipos de
fuerza

Tipo de fuerza

Peso o sobrecarga
N de
repeticione
s por series

N de
series

Pausa de
recuperacin
F-mxima 90-100% 1-5 2-4 5 min.
F-explosiva
Con el propio cuerpo
ligeramente
sobrecargado. Utensilios
de competicin
ligeramente ms
pesados.
6-10 4-6 3 min.
F-resistencia
Propio cuerpo o un
compaero . Sobrecargas
de un 20-50%
15-40 2-4 30 seg.-1
min.
MTODOS DE ENTRENAMIENTO
Los ms utilizados son :
Sesin de ejercicios gimnsticos :Sirve para desarrollar la
fuerza-resistencia. Son sesiones de 30 minutos a 1 hora en las que se pueden
realizar ms de 30 ejercicios.
Circuito training : Mejora la resistencia y la fuerza. Tiene las
mismas caractersticas pero con ejercicios dirigidos al desarrollo muscular.
Entrenamiento con pesas, halteras y mquinas
de musculacin: Utensilios que permiten trabajar la fuerza en todos los
deportes y para aquellas personas que quieran mejorar su condicin fsica.
Otros mtodos: bicicleta, atletismo, judo,
EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA FUERZA MUSCULAR
4. EVOLUCIN DE LA FUERZA
De forma natural, a
partir de los 8 aos
mejora la fuerza
muscular. A partir de los
12 aos se desarrolla ms
rpido. Esto coincide con
la pubertad (desde 12-14
aos hasta los 18 aos)
que es un perodo
fundamental para
mejorar esta cualidad. La
fuerza llega a su mximo
nivel hacia los 25 aos
pero con un
entrenamiento adecuado
hasta los 35 aos.
100% del potencial adulto
Fuerza muscular
Masa corporal