Yoga para nios

Qu es el Yoga ?

Yoga Significa: Unin.

Nace como una filosofa Hind que busca la unin o la conexin del cuerpo,
el espritu y la mente

Beneficios de la prctica en los nios

El yoga permite al nio concientizar su propio cuerpo (esquema corporal) y

autorregularlo.

Favorece los periodos de atencin y concentracin.

Estimula la coordinacin global dinmica, a igual que el equilibrio esttico,

dinmico y con objetos.

Permite diferenciar los movimientos y la calidad de ellos (Disociacin del

movimiento y eficiencia motriz)

Contribuye a la perseverancia y la resistencia, bajo la conviccin mi mente

controla el cuerpo.

La prctica

El Yoga No es solo la prctica de asanas (ejercicios), la postura de la flor de

loto y la meditacin ,es una forma de vida.

Para implementar la prctica debe iniciarse con diferentes recursos atractivos

a los nios.

Ejemplo Vdeo Yoga: https://www.youtube.com/watch?v=SP5p1gLUOHI

Msica de relajacin para la prctica guiada:

https://www.youtube.com/watch?v=-4G4VJBxuME

https://www.youtube.com/watch?v=qQI_XqjzN0Y

Algunas posturas y prcticas

Saludo al sol

La Hoja

La Hoja; posicin para empezar con la columna derecha y despus suavemente encorvamos la
columna.
Sintate con la columna derecha, las plantas de los pies juntas, las manos sobre los tobillos.
Suavemente redondea la columna y despus regresa a la postura sentado derecho, reptelo varias
veces. luego junta tus manos en el centro y entonemos el mantra ooommm!.

La montaa (Tadasana)

El rbol (Vrksasana)

Indicacin: Inhalo, y subo con los brazos arriba

Marioneta (Urdhva Hastasana)

Indicacin: Exhalo, bajo,apoyo mis palmas en el suelo

El perro mirando hacia abajo (Adho Mukha)

Indicacin: Inhalo, pie derecho atrs, ahora exhalo pie izquierdo atrs, inhalo, levanto la
cola y mantengo, Exhalo bajo sobre las rodillas, descanso

El Perro mirando hacia arriba

(Urdhva Mukha)
inhalo, estiro y miro al sol, mantengo, exhalo bajo.

La cobra (Bhujangasana)

Inhalo subo la espalda sin abrir los codos; exhalo elevo los pies, inhalo
mantengo, exhalo bajo, descanso

El Gato

Inhalo en la posicin del gato miro hacia adelante, exhalo mirando al pecho,
curvo mi espalda hacia arriba.

Respiracin del globo(Pranayama) o

como una ola que sube y baja

Nos acotamos boca arriba y vamos a tomar aire inflando la pancita como un
globo, nos concentramos en la respiracin inhalamos y exhalamos
suavemente, que no se escuche mi respiracin.

Postura del nio (Balasana)

(Con msica de relajacin de fondo), Suavemente encojo mis rodillas sobre el

pecho, giro hacia a la derecha y vuelvo a la posicin del nio, finalmente me
incorporo en un cruce de piernas lentamente.

Namaste!

Me incorporo en un cruce de piernas y agradezco la prctica Nasmaste!