6 sper alimentos que

deben estar en nuestra

dieta

Escuchamos hablar con frecuencia sobre los increbles beneficios de los

superalimentos para nuestra salud y bienestar. Incluirlos en nuestra dieta
puede ayudarnos a prevenir un ataque al corazn y algunos tipos de cncer
o ayudarnos a evitar accidentes cerebrovasculares.

Magia? Un nuevo truco de las industrias agroalimentarias para poner de

moda nuevos alimentos y explotar su consumo? La doctora Sally Norton no
lo cree as, al menos no en el caso de estas seis frutas y semillas que,
asegura la experta en nutricin y adelgazamiento en el Daily Mail, tienen un
gran potencial para mejorar nuestra salud gracias a sus valores
nutricionales. Si las ves en el sper, no dudes en incluirlas a tu cesta de la

Las Cerezas

Dulces y refrescantes, uno de los alimentos que no debes dejar de tener en casa para
cuidar de tu salud son las cerezas. Ricas en fibra y potasio, tambin contienen altos
niveles de antioxidantes, por lo que destacan sus propiedades antiinflamatorias. De ah
que los expertos en nutricin recomienden su ingesta para reducir los efectos
secundarios de un entrenamiento deportivo, como dolores musculares, o la sensacin de
fatiga.

Las Cerezas

Es una de las frutas ms consumidas en verano y pertenece a la misma familia del

melocotn, el albaricoque y la ciruela. Hacia finales de primavera y durante el verano es su
momento ptimo de maduracin, as que no queda nada para poder comprarlas a buen
precio y convertirlas en protagonistas de tus platos veraniegos, desde postres hasta
ensaladas o salsas.

La Palta

Ms all de ser el protagonista del guacamole o ser uno de los ingredientes de ensalada preferidos
por muchos, desde hace algn tiempo el aguacate se ha convertido en uno de los superalimentos
ms estudiados por la ciencia debido a sus mltiples propiedades saludables.
Es rico en cido oleico, el tipo de grasa ms saludable, conocido porque ayuda a bajar los niveles
de colesterol malo, de ah que, como comenta Norton, su consumo habitual est asociado con una
reduccin del riesgo de sufrir un ataque cardaco o un accidente cerebrovascular.

La Palta

De hecho, un reciente estudio ha sugerido que su consumo diario podra tener efectos
positivos ms all de sus cidos grasos. Incluir un aguacate al da como parte de una dieta
moderada en grasas destinada a disminuir el colesterol, comparada con la misma dieta sin
aguacate, ofrece un efecto reductor del LDL [el conocido como colesterol 'malo'], explica
Penny M. Kris-Etherton, la autora principal del estudio.

La semilla de Calabaza

Si te gustan cuando te las ponen de tapa en algn bar o cuando aparecen en el revuelto de frutos
secos ests de enhorabuena. Las semillas o pipas de calabaza contienen importantes cantidades de
protenas, fibra, magnesio y fsforo y son una fuente rica en zinc, uno de los minerales ms
importantes para el organismo imprescindible para el refuerzo del sistema inmunolgico, el
crecimiento y la divisin celular, as como para ayudarnos a conciliar el sueo, mejorar el humor y
cuidar de nuestra salud ocular y cutnea.

Un pequeo puado de estas pequeas semillas est lleno de nutrientes por lo que no es de
extraar que hayan sido apodadas como las sper semillas, aade la doctora. Ms
opciones para que no falten en nuestra dieta: aadirlas como aderezo en cremas de verduras
o ensaladas.

Arndanos Rojos

Una de las propiedades

ms conocidas del
arndano es que ayuda a
prevenir las infecciones del
tracto urinario. De ah que
desde hace aos muchas
personas en su mayora
mujeres traten de
incluirlos en su dieta diaria
y los tomen o en su
formato natural o en
pastillas para evitar la
molesta cistitis.
Varios estudios han
demostrado que estas
bayas tambin podran
tener otros muchos
beneficios, comenta la
doctora, como mejorar
nuestra salud cardaca,
prevenir ciertos tipos de

Los polifenoles son los

responsables de que estas
pequeas bayas rojas sean un
alimento tan bueno para nuestra
salud. Estos compuestos
bioactivos poseen propiedades
antioxidantes, antiinflamatorias y
antimicrobianas. Desde hace
algunos aos han despertado el
inters de nutricionistas y
expertos en alimentacin por sus
efectos no solo en la salud sino
en la prevencin de alteraciones
funcionales y estructurales que
producen diversas
enfermedades.
Pero no confundas las frutas del
bosque de los yogures o zumos
que puedas encontrar en el
sper con el fruto natural.
Debemos tener cuidado cuando
compramos bebidas con zumo

Arndanos Rojos

Se diferencia del anterior,

adems de en el color, en que
es bastante ms dulce y
blandito. Por sus altos
niveles de antioxidantes,
vitaminas y minerales, los
arndanos se han relacionado
con todo tipo de beneficios
para la salud, incluyendo la
salud del corazn, de la vista,
la prevencin de algunos
tipos de cncer y la mejora de
la funcin cerebral, comenta
la experta.
Por si no fuese suficiente,
algunos estudios han
sugerido que los
antioxidantes de los
arndanos azules podran
ayudar a retrasar el proceso
de envejecimiento. Aunque su
consumo no es tan habitual

Arndanos Azules

Semillas de Cha

Como ya pas en su momento con las bayas goji, de vez en cuando algunas semillas o
alimentos desconocidos se ponen de moda por sus valores nutritivos y saludables. Ahora es el
momento de las semillas de Chia.
Populares como ayuda para perder peso tienen pocas caloras, disminuyen la sensacin de
hambre y ayudan a saciarnos antes, estas semillas son una excelente fuente de fibra y
antioxidantes, calcio, protenas y cidos grasos omega 3.

Semillas de Cha

La nutricionista britnica Madeleine Shaw explica que las semillas de cha duplican la cantidad
de protenas que pueda tener cualquier verdura, contienen cinco veces ms calcio que un
vaso grande de leche y tres veces ms hierro que la misma cantidad que las espinacas.
Adems no contienen gluten.

Gracias