LO IMPORTANTE DEL DEPORTE

ESQUEMA

La importancia del ejercicio fsico.

El reconocimiento medico-deportivo

El ejercicio como prevencin.

Indicaciones, contraindicaciones y limitaciones

El entrenamiento, efectos, principios.

En la infancia.

En la pubertad

1.- La importancia del ejercicio fsico

El movimiento, junto con comer, respirar y

dormir es una actividad indispensable en los
seres humanos

Ejercicio fsico en los nios:

8,7% no realiza
ejercicio

4,4% no sabe no contesta

38,7% Hace actividad fsica ocasional
33,6% Hace actividad fsica
regular varias veces al mes

14,7% realiza ejercicio

varias veces por semana
Comunidad Valenciana; 6720 menores de 15 aos (2000-2001)

Tiempo que los nios

dedican a ver la TV
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0

De 0 a 5 aos
De 6 a 10 aos
De 11 a 15 aos

Menos de 1 hora

De 1 a 2 horas

De 2 a 3 horas

Mas de 3 horas

Comunidad Valenciana; 6720 menores de 15 aos (2000-2001)

1. Importancia del ejercicio en el nio.

Conseguir autoconfianza y satisfaccin personal.

Combatir el aburrimiento y descubrir nuevas reas
Socializacin
Efectos sobre organos y sistemas: crecimiento, peso,
tejido seo.

LA EPIDEMIA DE LA OBESIDAD:

. La obesidad juvenil ha aumentado dramticamente en

todos los paises desarrollados entre 1965 a 1995.
. La obesidad en nias de 6-11 aos ha aumentado un
106% y un 60% en prepuberes de 12 a 17.
. La obesidad en nios de 6 a 11 aos ha aumentado un
108% y en los muchachos prebuberes de 12 a 17 aos un
146%
. Causas:
1.- cambio de la dieta?
2.- cambio de estilo de vida?
3.- horas frente al televisor?
4.- FALTA DE ACTVIDAD FISICA
Tremblay & Willms (2000)

OTROS TIEMPOS

4a.- Indicaciones:

Nios sanos: todas excepto

boxeo y submarinismo, segn
edad y estado madurativo.
Nios sanos pero con pobre
respuesta al ejercicio: igual que
el anterior pero con
calentamiento previo ms amplio.
Nios con patologas: ejercicio
aerbico adecuado a las
condiciones individuales.
Tomado de la Asociacin Americana del Deporte

4b1. Contraindicaciones absolutas:

Insuficiencias.
Enfermedades infecciosas agudas o
crnicas.
Enfermedades metablicas sin
controlar.
HTA orgnica.
Inflamaciones.
Enfermedades que perturben el
equilibrio y que se acompaen de
cansancio fsico.

4b2. Contraindicaciones relativas:

En funcin del deporte:

Alteracin del crecimiento.
Enfs hemorrgicas.
Ausencia de un rgano par.
Disminucin de la visin y
audicin.
Organomegalias, hernia,
criptorquidia
Enfermedades neurolgicas.

En cuanto al medio:
En el agua: otitis
En calor: FQ, obesidad.
En el fro: asma.

4c. Limitaciones:
Enfermedades psicofsicas: Realizar actividades

recreativas, hiperactivos (deportes que aumenten la concentracin)

Enfermedades neurolgicas:
parlisis,distrofias, epilepsia, espina bfida...

Polio,

Cardiopatas congnitas o adquiridas:

cardiopatas

HTA,

Enfermedades hematolgicas: anemia, hemofilias..

Enfermedades metablicas: obesidad, alteraciones
alimentarias, diabetes..

Enfermedades respiratorias:

FQ, asma

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO:

MODIFICAR
LAS
CUALIDADES
FISICAS
BASICAS

A)
B)
C)
D)

LA
LA
LA
LA

RESISTENCIA.
FUERZA.
FLEXIBILIDAD.
VELOCIDAD.

ENTRENAMIENTO:
Proceso planificado y complejo, que en el caso
del ejercicio, consiste en organizar la cantidad
y la intensidad del mismo, para que las cargas
progresivas estimulen los procesos fisiolgicos
de supercompensacin del organismo y as
favorecer el desarrollo de las diferentes
capacidades y promover y consolidar el
rendimiento deportivo.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO:

BIOLGICOS:
1.- PARA INICIAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIN:
2.- PARA ASEGURAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIN:
3.- PARA DIRIGIR LA ADAPTACIN ESPECFICA:
PEDAGGICOS:
1.2.3.4.-

PARTICIPACIN ACTIVA Y CONSCIENTE

EVIDENCIA
ACCESIBILIDAD
SISTEMTICA

3.- DINMICA DE LA CARGA DE

ENTRENAMIENTO:
. Los estmulos deben tener una intensidad adecuada.
. Balance entre carga y recuperacin.
. Principiante-ejercicio nuevo-supercompensacin
. Deportista alto nivel- adaptacin- varios meses
. Controlar la carga adecuada con pruebas y controles.
. Cargas de gran volumen a baja intensidad- resistencia.
. Cargas de poco volumen y alta intensidad- fuerza y velocidad.

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO:

1) Planificacin:
Plan de entrenamiento.
2) Periodizacin:
Adecuacin a las competiciones.
3) Programacin:
Ejecucin operativa de los planes de
trabajo.

UNIDADES DEL ENTRENAMIENTO:

. Sesin de entrenamiento:
Unidad bsica.
. Microciclo:
Componente fundamental del entrenamiento.
Duracin de una semana.
. Mesociclo:
Periodo que busca objetivos parciales.
Duracin de 2 a 6 semanas.
. Macrociclo:
Unidad para alcanzar el rendimiento superior.
Duracin de 4 meses a un ao.

PLANIFICACIN ANUAL:

I.- Periodo preparatorio:

Objetivo: Incrementar la condicin fsica general.
Dos periodos: Uno general donde predomina lo multilateral
sobre el especfico y otro donde se reduce el volumen y
aumenta la preparacin especfica.
II.- Periodo competitivo:
Objetivo: Mximo rendimiento en la competicin.
Caractersticas: Disminuye volumen y aumenta la
intensidad de los contenidos.
III.- Periodo de transicin:
Interrupcin del entrenamiento estandarizado.
Duracin de 3 a 4 semanas.
Para regenerarse tanto fsica como psquicamente.

ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO:

. Fase inicial:
Formacin bsica polivalente.
. Fase de fundamentos:
Mejora de la cualidades fsicas bsicas sin especializacin.
. Fase de cimentacin:
Especializacin con orientacin precisa.
. Fase de alto rendimiento:
Especializacin ms profunda en contenidos, medios y
mtodos.
. Fase de rendimiento superior:
Mayor rendimiento estabilizando los resultados.

V. Normas de prescripcin (1):

Caractersticas fisiolgicas.

Tener en cuenta la etapa de crecimiento y maduracin, no

diferencias entre nio y nia, es necesario para crecimiento,
equilibrio psicolgico, maduracin afectiva y rendimiento
escolar; cuidar la termoregulacin; el deporte es un juego.

Objetivos prioritarios. Permitir el desarrollo

en todo aspecto, disminuir riesgos cardiovascular, establecer

un esquema corporal y tener un hbito de vida.

Actividad recomendada. Todo tipo de actividad.

Precauciones. Estimular la cooperacin, pocos

ejercicios de fuerza y potencia, cuidado con signos

patolgicos, atencin al fro y calor y cuidado con las lesiones
por sobrecarga.

V. Normas de prescripcin (2):

. Vistales cmodamente con ropa de
algodn lavable y calzado adecuado a
la superficie del juego.
. Para comenzar, se recomienda todos
los tipos de juego incluidos los juegos
tradicionales: pilla pilla, escondite,
pies quietos, la comba. Tambin es
adecuado el juego con barras,
espalderas, en estructuras para
trepar, en la calle y en terrenos de
juego a ser posible diseados sobre
superficies blandas para que no se
hagan dao.
. Permita que los nios determinen su
propio ritmo, no les imponga la
intensidad. Destaque la diversin y
evite la presin para el rendimiento.

V. Prescripcin general
del ejercicio:

Tipo de ejercicio. (variado

y ajustado a sus gustos)
Duracin del ejercicio. (45 a
60 minutos)
Frecuencia. (3 veces por
semana)
Intensidad. (70-90% de
Fr.c. Max.)

El entrenamiento antes de la
pubertad es poco til para mejorar
la capacidad aerbica mxima, la
anaerobia y la velocidad; solo es
til para aumentar las habilidades
motrices.

EJERCICIOS POR EDADES (1):

0 A 2 AOS:

. En esta poca es conveniente todo tipo de juegos que estimulen al bebe

y al nio que empieza a andar, se trabajar especialmente la
psicomotricidad, volteos por el suelo, aprender a caerse y si es con
msica mejor. Es conveniente introducir la natacin como juego.

EJERCICIOS POR
EDADES (2):
2 A 6 AOS:
. Se debe destacar especialmente la
coordinacin, no se permite ninguna
forma de entrenamiento extremo.
Son
recomendables
actividades
ldicas llenas de movimiento. Los
juegos tradicionales realizan muy
bien
este
cometido
como
el
escondite, el pilla,pilla, pies quietos,
cuerda, bailes etc Los deportes
recomendados
son
los
juegos
tradicionales, la bicicleta y la
natacin.

EJERCICIOS POR
EDADES (3):
6 A 10 AOS:
. Es la poca dorada porque
aprender es mucho ms fcil en esta
edad. Es ms importante moverse
que moverse correctamente pero se
empieza a introducir la educacin
fsica general y multiforme. El nio
realizar ejercicios de comparacin
con los dems y esto se debe de
canalizar con los deportes de equipo:
ftbol,
balonmano,
baloncesto,
hockey, etc y el contacto con
balones tanto para mano como pie.

EJERCICIOS POR
EDADES (4):
10 a 13 AOS:
. Se recomiendan todos los
deportes de pelota. A esta edad
estn maduros para aprender
una tcnica y el cuerpo est
preparado para entrenar la
resistencia. El aprender un
deporte no debe significar una
especializacin precoz de este
deporte. Se puede introducir el
atletismo
y
deportes
que
requieran mayor destreza.

EJERCICIOS POR
EDADES (5):
13 A 18 AOS:

. Esta es la poca del brote del

crecimiento un periodo en que los jvenes
crecen muy deprisa y empieza la
adolescencia. Se debe incitar a realizar
ejercicio como mejora de la imagen
corporal y psquica. Todos los deportes
relacionados con la
naturaleza son
especialmente beneficiosos como toma de
hbitos de vida saludables y conocimiento
de grupos sociales con similares intereses
y
aficiones.
Se debe empezar a
concienciar el realizar el ejercicio con un
calentamiento previo y trabajo de la
flexibilidad concomitante.

EJERCICIOS POR EDADES (6):

18 A 25 AOS:

. Este el mejor periodo para participar en deportes, mientras

no se comentan exageraciones, no hay lmites.

CONCLUSIONES (1)

. Ayude a su hijo a convertirse en alguien para quien

el xito en el deporte no lo sea todo.
. Anime a su hijo a comprender que el precio del
xito no significa que tenga que renunciar a todo lo
dems en su vida.
. Como padre, lo ms importante que puede hacer
para interesar a su hijo por el deporte es participar
activamente Vd. mismo. Pongase cmodo, ropa de
deporte, zapatillas y juegue con l en el parque. Si
los nios observan que sus padres practican deporte lo
toman como ejemplo. Muestrese entusiasmado cuando
su hijo le cuente que tambin quiere comenzar a
hacer deporte pero aprecie que est entusiasmado con
su participacin independientemente del xito que
tenga.

CONCLUSIONES (2)

. Fomente el ejercicio para todos los grupos de edad.

Hay deportes para cada tipo de nio y para cada edad.
Asegure para cada edad una direccin educativa
responsable.
. Especializarse demasiado pronto no sirve para nada,
asegure al principio que conozca todos los tipos de juegos,
deportes y movimientos.
. El deporte es bueno para la salud, sirve para fomentar
un
estilo
de vida saludable,
relaja
mental y
psicolgicamente, previene del consumo de drogas y
disminuye las probabilidades de que los jvenes lleven una
vida desordenada. El deporte sirve para unir la familia
sobretodo si el nio lo vive como un hobby comn.

CONCLUSIONES (3)

. Realice deporte siempre que pueda en

contacto con la naturaleza, esto les
enriquecer personalmente, estimular su
psicomotricidad y les acostumbrar a estilos
de vida saludables.
. No fuerce al nio a practicar un deporte
si no quiere. Los nios deben hacer deporte
para su propia diversin no para la de Vd.
Cuando los nios no se sienten motivados
para hacer deporte es mejor no forzarlos.
. Convierta el fracaso en victoria enseando
a su hijo a trabajar para mejorar su
tcnica y nunca desprecie o grite a su hijo
por los errores que ha cometido o por
perder un partido.