CICLO DE VIDA

NUTRICIN: LA EDAD
ADULTA Y LOS AOS
POSTERIORES
Capitu
Integrantes: lo 17
Adanaqu Burga Karen
Arroyo Snchez Raquel
Campos Nez vernica
Cervera Cieza Gabriela
Samame Ramrez yessica
Uriarte Ulfe Martin
utricin y Longevidad

Cuando los adultos mayores experimentan problemas de salud, es difcil

saber si atribuir estos problemas a la gentica, el envejecimiento, o
factores ambientales como la nutricin. La idea de que la nutricin puede
influir en el proceso de envejecimiento es particularmente atractiva
porque la gente puede controlar y cambiar sus hbitos alimenticios.
 En qu medida es el envejecimiento inevitable, y puede ser
disminuido a travs de los cambios en el estilo de vida y el
medio ambiente?

El envejecimiento es un proceso inevitable , natural, programado en los

genes en la concepcin. Las personas pueden , sin embargo , retrasar el
proceso dentro de los lmites genticos mediante la adopcin de hbitos
de vida saludables, como comer alimentos nutritivos y participar en
actividades fsicas . De hecho , la esperanza de vida de una persona
depende de ambos comportamientos individuales y los genes relacionados
con la salud .

Qu papel juega la nutricin en el proceso de envejecimiento, y

qu papel puede jugar en el retraso del envejecimiento?

La buena nutricin ayuda a mantener un cuerpo sano y por lo tanto puede

facilitar el proceso de envejecimiento en muchos aspectos importantes .
Es evidente que la nutricin puede mejorar la calidad de vida en los
ltimos aos .
Hbitos saludables
Algunas personas parecen ms jvenes , y otros ms, que sus
aos . Algunos comportamientos parecen tener la mayor influencia
sobre la salud de las personas y por lo tanto de su edad fisiolgica :
Siguiendo un patrn de alimentacin saludable a base de plantas , tales como la
dieta mediterrnea ( rica en frutas , verduras , granos enteros , pollo, pescado y
productos lcteos bajos en grasa)

La actividad fsica moderada diaria

No fumar

No consumir alcohol , o usarlo con moderacin

El mantenimiento de un peso corporal saludable

Aliviar el estrs (a travs de la meditacin , la oracin , las siestas , u otra

actividad calmante )

Dormir con regularidad y de manera adecuada

Actividad fsica

En comparacin con aquellos que estn inactivos , los adultos mayores que son
activos pesan menos ; tienen una mayor flexibilidad , ms resistencia , mejor
equilibrio y una mejor salud ; y viven ms tiempo.

De hecho , la actividad fsica regular es el predictor ms potente de la

movilidad de una persona en los ltimos aos . La movilidad , a su vez , est
estrechamente asociado con la longevidad . La actividad fsica tambin
aumenta el flujo de sangre al cerebro , preservando as la capacidad mental,
aliviar la depresin , el apoyo a la independencia, y mejorar la calidad de vida.

La masa muscular y la fuerza muscular tienden a disminuir con la edad , por lo

que las personas mayores vulnerables a las cadas y la inmovilidad . Las cadas
son una causa importante de miedo, lesiones , discapacidad e incluso la
muerte entre los adultos mayores . Muchos pierden su independencia como
resultado de cadas . tonos regulares de actividad fsica , las empresas y
fortalece los msculos , ayudando a mejorar el equilibrio, restablecer la
confianza, reducir el riesgo de cadas, y disminuir el riesgo de lesiones en caso
de un descenso .
 La manipulacin de la dieta
En sus esfuerzos por comprender la longevidad , los investigadores no slo han
observado las personas , sino que tambin han manipulado factores , como la dieta
influir , en los animales . Esta investigacin ha dado lugar a algunos resultados
interesantes y sugerentes .
Restriccin
Restriccin
de la energa
de energa
de seres
en Animales
humanos
Las consecuencias de la restriccin de Cuando las personas reducir su ingesta
energa en animales incluyen un de energa habitual en un 10 a 20 por
retraso en el inicio, o la prevencin, de ciento, el peso corporal, grasa corporal,
enfermedades crnicas tales como el las protenas inflamatorias, factores de
cncer y la aterosclerosis y las crecimiento, y la cada de la presin
condiciones relacionadas con la edad arterial y los lpidos sanguneos y la
tales como la degeneracin de respuesta de la insulina mejora cambios
neuronas; crecimiento y desarrollo favorables para la prevencin de
prolongado; y la mejora de la glucosa enfermedades crnicas tales como
en sangre, la sensibilidad a la insulina y algunos tipos de cncer , diabetes tipo 2
lpidos en la sangre.

La reduccin en el dao oxidativo

. La restriccin de la ingesta de energa
en los animales no slo produce menos
radicales libres, sino que tambin
aumenta la actividad antioxidante y
mejora la reparacin del ADN.
que se produce con la restriccin
de energa en los animales
tambin se presenta en personas
cuya dieta incluye nutrientes
antioxidantes y fitoqumicos.