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BASES DE TREINO

3 ANO D.A.F. 1 SEMESTRE


2016/2017

PRINCPIOS DO TREINO
DESPORTIVO
PRINCPIOS BIOLGICOS DO TREINO DESPORTIVO

Sobrecarga

Especificidade

Reversibilidade

Heterocronismo

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SOBRECARGA
Procurar um stress fisiolgico, atravs do aumento
progressivo de cargas funcionais que possam estimular
adaptaes e como consequncia, determinarem ganhos.

(Adaptado Bompa,T , 1999)

- Cargas de fraca intensidade provocam uma perda de capacidades;


- Cargas de mdia intensidade mantm o nvel estrutural e de capacidade;
- Cargas de intensidade forte (ptima) provocam uma melhoria funcional;
- Cargas de intensidade demasiado forte provocam o esgotamento das reservas
2 energticos e uma perda de capacidades.
Especificidade
Especificidade do exerccio
A aplicao de um estmulo de treino provoca sobre o organismo
uma resposta especfica e relacionada directamente forma de
exerccio utilizado.
A transferncia dos ganhos de treino pode diferir
significativamente mesmo em exerccios muito similares

Os efeitos de treino decorrentes de um programa de


exerccio so especficos relativamente aos exerccios
desenvolvidos e aos msculos ou grupos musculares
implicados.

3
Especificidade

4
Especificidade
ATENO

1.O Principio da Especificidade tem que ser


conjugado com o Principio do Equilbrio Muscular.

2. O Princpio da Especificidade no se traduz apenas na repetio das


aces motoras da modalidade praticada (Treino da tcnica).

3. Nos desportos onde a velocidade determinante, a realizao dos


gestos com cargas adicionais pode alterar os padres neuromusculares
do movimento.

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Reversibilidade

O processo de involuo das


capacidades fsicas ser mais
rpido se os processos de
adaptao estiverem menos
consolidados.
(Indivduos treinados tm menos ganhos comparativamente a indivduos

principiantes)

Exposio repetida e
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sistemtica
Heterocronismo

1. Processos de curta durao


2. Processos de mdia durao
3. Processos de longa durao

Quanto menor a intensidade e maior o


volume (longa durao), mais tarde se faz
sentir o efeito do treino, contudo, este
desaparece mais lentamente quando
deixamos de realizar esse tipo de esforo.

Adaptaes mais lentas mas


7 mais duradouras
PRINCPIOS METODOLGICOS DO TREINO DESPORTIVO

Especializao
Continuidade
Progresso
Ciclicidade
Individualizao
Multilateralidade

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Especializao

Anlise e caracterizao da situao de competio:


- Metablica
- Motora
- Tcnico-tctica
- Psicolgica Modelo de treino

Integra os elementos de treino que so


idnticos situao de competio.

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Continuidade

O treino baseia-se na aplicao de cargas crescentes


que vo sendo, progressivamente, assimiladas pelo
organismo, graas aos processos de adaptao. Um
treino bem planeado no dever permitir uma quebra
na sua continuidade, sendo aplicado frequentemente,
de forma a contribuir para o desenvolvimento
fisiolgico. Uma interrupo prolongada do processo de
treino leva a um retrocesso das capacidades do
praticante.
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Progresso

Devem ser aplicados estmulos cada vez mais complexos e difceis,


uma vez que os exerccios imutveis, podero causar um estado
estacionrio de adaptao (plateau).

Curva de Avaliao da

Procurar um stress fisiolgico, atravs de aumento progressivo de


cargas funcionais que possam estimular adaptaes e como
12 consequncia, determinarem ganhos.
Ciclicidade

O treino deve ser devidamente estruturado e


sub-dividido em partes lgicas (ciclos, perodos)
de acordo com periodizao da modalidade.

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Individualizao

Todos ns possumos uma


individualizao biolgica e psicolgica,

Resposta
isto temos traos fsicos e psicolgicos,
que fazem cada um de ns reagir e
adaptar de forma diferente e
individualizada a estmulos iguais. Isto
Carga Recuperao
explica as diferenas nas adaptaes do
sistema motor em diferentes praticantes, a. Atletas de nvel inferior
b. Atletas de nvel nacional
bem como no mesmo praticante, em c. Atletas de nvel internacional
diferentes fases de desenvolvimento.

Bompa (1998), refere que no existem duas pessoas iguais. Todos temos a nossa
gentica, o nosso passado desportivo, os nossos hbitos alimentares, o nosso
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metabolismo, os nossos objectivos e o nosso potencial de adaptabilidade
Multilateralidade

No banir os exerccios gerais


que provocam um desenvolvimento
multilateral, pois estes tambm so
Importantes no treino.

(Ex: Tenista: Utilizar apenas

um membro superior)

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O objectivo de um processo de treino bem organizado e planeado a
converso dos efeitos imediatos e permanentes da carga em efeitos
acumulados, pois s estes criam as condies para uma efectiva
evoluo da capacidade de desempenho do atleta.
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Elemento determinante do processo de treino

As adaptaes de treino conseguem-se atravs da


repetio sistemtica e organizada dos exerccios
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ESTADO DE TREINO

Reflecte a adaptao biolgica geral do organismo

Em termos gerais:
Adaptao multifacetada com implicaes ao nvel da
sade e da manifestao das possibilidades funcionais bsicas

Em termos especficos:
Aperfeioamento da resposta do atleta no domnio
especializado da actividade

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ESTADO DE PREPARAO

Expressa a capacidade do organismo em manifestar as suas


possibilidades mximas no decurso de uma competio

Manifesta-se na forma desportiva

Depende do estado de treino mas tambm da aptido de


mobilizao total dos recursos individuais em situao de
competio

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BIBLIOGRAFIA

Bompa, T. (1999). Periodization. Theory and Methodology of


Training. Fourth Edition. Champaign. Human Kinetics.

Carvalho, C. (1994). Natao. Contributo para o sucesso do


ensino-aprendizagem. Edio do autor.

Castelo, J. et al. (2000). Metodologia do treino desportivo.


Lisboa. Edies Faculdade de Motricidade Humana,
Universidade Tcnica de Lisboa.

Tavares, C. et al.(2003). Prescrio de exerccio em Health


Club. Manz

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OBRIGADO
PELA VOSSA ATENO!

samuelhonorio@ipcb.pt

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